快眠の条件とは
皆さんは毎日ぐっすりと眠れていますか。自分の睡眠がどのような状態かは、起きている時間と眠っている時間でチェックすることができます。
まず、起きている時間では「起きたときの目覚めがいいこと」「寝不足感がないこと」「日中に眠くならないこと」「日中活発に動けていること」という4つの条件があります。4つの条件が満たされていれば、快眠ができていると考えていいでしょう。
一方、眠っている時間では「寝つきが悪くない」「途中で目が覚めない」「寝ていたい時間まで眠れる」という条件があります。3つの条件を満たしていれば、よく眠れている状態です。
なお、これは、あくまでも判断材料の一つにすぎません。もしすべてに当てはまらないとしても、自分が睡眠に満足をしていれば快眠ができていることになります。ただし、睡眠に満足できていない場合や、当てはまる条件が少なかった場合は、自分の睡眠を見直した方がいいでしょう。
快眠で特に重要なことは、質のよい睡眠が取れているかどうかです。質のよい睡眠を実現するためにも、寝室の環境と生活習慣の改善をおすすめします。
まず寝室の環境についてですが、騒音をシャットアウトする、ライトを柔らかい光のものにする、寝ていて心地がよい寝具を使うなどを心がけるようにしましょう。また、空気を乾燥させない工夫をすることも大切です。
そして生活習慣については、毎日規則正しい生活を送ることが基本になります。睡眠前にゲームやパソコンをしたり、夜遅くに食事をする習慣がついてしまうと体内時計が乱れてしまい、快眠ができなくなるのでやめるようにしましょう。
