快眠

快眠を助ける方法記事一覧

快眠を補助する方法

毎日なかなか寝つけなくて困っている人は多いのではないでしょうか。そのような人のために快眠を得るための方法をいくつかご紹介しましょう。もしお腹がすいて眠れないときは、ホットミルクがおすすめです。ホットミルクを飲むと空腹感がなくなる上に、体も温まるので、ぐっすりと眠れるようになります。寝る前に何か飲みた...

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薬の力に頼る方法

快眠のために布団や枕にこだわったり、生活習慣を改善したけれど効果を得ることができなかったという人もいらっしゃるでしょう。このような場合、薬の力を借りることを考えてみてはいかがでしょうか。睡眠薬と言うと、余りいいイメージがないかもしれませんが、ドラッグストアなどで手に入れることができる市販の睡眠薬は、...

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自律訓練法でリラックス

快眠のために役立つ自律訓練法というものがあることをご存じでしょうか。精神的にも身体的にもリラックスさせてから睡眠に入る、という方法です。では、自律訓練法の手順を説明しましょう。まず、3回自己暗示をかけます。1つ目は、気持ちが静まっているという暗示、2つ目は、左右の手足が重く感じるという暗示、3つ目は...

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短時間の昼寝で快眠に

快眠のために必要なことはいろいろとありますが、昼寝が効果的であることを知っている人は少ないのではないでしょうか。例えば、朝食を食べた後に眠たくなったことはありませんか。この現象は、人間の体が午後になると眠くなるというリズムを持っているために起こるそうです。仕事をしている人は昼寝をする時間などないかも...

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いびきと歯ぎしりを改善する

いびきや歯ぎしりに悩んでいる人が増えていると言われています。いびきや歯ぎしりは周りの人の快眠を妨げるだけでなく、本人にとってももちろんよいことではありません。どうすれば少しでもよい眠りにつけるようになるのでしょうか。まず初めに、なぜいびきをかいてしまうのかご存じでしょうか。いびきは眠っているときに気...

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生活習慣の改善で快眠

快眠のために必要なことの一つに生活習慣の改善が挙げられます。具体的にどのようなことが必要なのか説明していきましょう。まず食事についてです。快眠のためには、1日3食しっかりと食べることを心がけましょう。食事の中でも一番重要なのが朝食です。毎日同じ時間に朝食を食べるようにすることで消化器系の働きが活発に...

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災害時の快眠方法

もし災害に遭ってしまったら、やむを得ず避難所での生活をしなくてはいけません。たくさんの人たちと一緒に生活をするので、不便に感じることがたくさんあることでしょう。避難所生活で特に問題になるのが睡眠です。なかなか眠れないなど、不眠症のような症状に悩まされる人もたくさんいらっしゃいます。避難所でできるだけ...

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