快眠

快眠についての基礎知識記事一覧

快眠度セルフチェック

自分は毎日ぐっすりと眠れているのだろうか、もしかしたら不眠症なのではないかと心配になっている人も少なくありません。快眠できているかどうかをチェックできるリスト「快眠度セルフチェック」があることをご存じでしょうか。質問に対して、最近1ヵ月間で3回以上当てはまるものにチェックをするだけなので、とても簡単...

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健康な体で質のよい睡眠を

毎朝スッキリ目覚めるためには、健康な体を保つことが大切です。では、どのような点に注意して生活していけばいいのでしょうか。まず、規則正しい生活を心がけることです。朝は早く起きて、昼に体を動かしていれば、夜になると自然に眠たくなってきます。一方、不規則な生活が続いてストレスがたまってしまうと、不眠症など...

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快眠に必要な睡眠時間

快眠のために必要な睡眠時間は、年代によって異なることをご存じでしょうか。10代の場合、8時間から10時間ほどの睡眠時間が必要だと言われています。なぜこれだけ長い時間が必要なのかといいますと、若いときは日中たくさん体を動かします。疲れを取るためにも、長い睡眠時間が必要なのです。そして、20代から50代...

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体内時計と快眠との関係

体内時計という言葉を聞いたことはありませんか。人間には必ず生体のリズムを調整するための体内時計が備わっています。快眠のためにも、体内時計の仕組みについて知っておきしましょう。体内時計は、光と深い関係があることをご存じでしょうか。朝起きてすぐに光を浴びるようにすると体内時計がリセットされます。すると、...

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就寝前に気をつけること

皆さんは寝る前に何をしていますか。自分がしていることが、実は睡眠を妨げているかもしれません。快眠のためにも、どのようなことが睡眠を妨げているのか知っておきましょう。寝る前に紅茶やコーヒーなどのカフェインを多く含んでいる飲み物を飲むのはやめましょう。もし何か飲みたいのであれば、カフェインが含まれていな...

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