快眠

呼吸法とリラックス法記事一覧

プラーナーヤーマ呼吸法

快眠を得るためには心身共にリラックスした状態になっていなければいけません。リラックスするための方法の一つに呼吸法がありますが、ここではヨガでよく取り上げられているプラーナーヤーマ呼吸法を紹介します。呼吸法を始める前に、まず環境を整えましょう。部屋の明かりは、なるべく暗めの方がいいので、ライトではなく...

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口呼吸から鼻呼吸に改善

快眠を得ることができずに悩んでいる人は、呼吸方法を見直すことも大切です。よく眠れないという人の多くは、口呼吸をしている傾向があると言われています。例えば、起きたときに口が渇いていたり、のどが痛かったり、鼻づまりの症状がある人は口呼吸をしていると考えていいでしょう。快眠のためには口呼吸をやめて、鼻呼吸...

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おすすめのアロマテラピー

快眠のためには、精神的にリラックスすることが重要になります。リラックス効果のある方法の中でも、スムーズな睡眠に導く効果が高いアロマテラピーが特におすすめです。アロマテラピーでは、エッセンシャルオイルを使用します。エッセンシャルオイルとは自然の植物から採取される液体のことで、それぞれの植物が持っている...

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ヒーリングミュージック

快眠のためにはリラックスできる環境を作ることが大切です。リラックス効果が期待できる方法はいろいろとありますが、音楽が好きな人におすすめしたいのがヒーリングミュージックです。ヒーリングミュージックを聴くと、脳からα波が出てきます。α波は脳波の1種で、リラックスしているときに出てくるものです。一方、スト...

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快眠に効果のあるストレッチ

快眠のためには適度な運動が効果的だと言われていますが、運動をする時間がないという人もいらっしゃるでしょう。そこで、おすすめしたいのがストレッチです。ストレッチをすると、筋肉のコリがほぐれて気持ちがいいですよね。そしてストレッチには副交感神経の働きを促す効果があるため、快眠にはとても有効なのです。では...

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