快眠

快眠に効果のあるストレッチ

快眠のためには適度な運動が効果的だと言われていますが、運動をする時間がないという人もいらっしゃるでしょう。そこで、おすすめしたいのがストレッチです。
ストレッチをすると、筋肉のコリがほぐれて気持ちがいいですよね。そしてストレッチには副交感神経の働きを促す効果があるため、快眠にはとても有効なのです。

では、おすすめのストレッチをいくつかご紹介しましょう。

まず、うつぶせになって行うストレッチです。両腕を伸ばしたら、手を床につけてください。そして、上半身を反らしましょう。腹部に意識を集中させて、あごをなるべくあげないようにするのがコツです。

次は、背中から腰に効くストレッチです。両膝を曲げたまま床につけたら、両腕を前に伸ばすと同時にお尻を後ろに引いていきましょう。

仰向けでできるストレッチで簡単にできるのは、左右の膝を立てたまま左右に倒すストレッチです。両腕を広げ、肩を浮かせないように行うのがコツです。お腹に手を当ててゆっくりと腹式呼吸をするだけのストレッチは、全身をリラックスさせる効果があります。

仰向けに寝て両足と両腕を天井の方に向けて高く上げた後、足首と手首の力を緩めて振るストレッチは、筋肉を緩めるのに効果的です。膝を抱えた状態で胸に少しずつ近づけていくストレッチは背中から腰、お尻の筋肉を緩めるのに効果があります。

快眠のためにもストレッチはなるべく毎日行うのがベストですが、体調が悪いときは無理に行わなくても構いません。どのストレッチも10秒から15秒くらいゆっくりと時間をかけて、3回ほど行うようにしましょう。

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